bardzo nog

[...] to co wypracowales do tej pory w ich wygladzie. poza tym 62cm w udzie to nie ejst zbyt duzy wynik:-) masz jakies foto pogladowe? moze duzo smalcu na nich siedzi? co do treningu gory martwy ciag jest cwiczeniem ktore dziala wszechstronnie na cale cialo, nie tylko buduje nogi, ale bedzie bardzo przydatne w poprawieniu grubosci samego grzbietu

[...] Co do treningu wytrzymalosciowego: musi byc on prowadzony nieustannie, przestaniesz na 3 miechy to jakbys zaczal potem prawie od zera! Na poczatku wytrzymalosc idzie bardzo szybko w gore, ale potem sa to powolne postepy, ale nie bedziesz mial _najmniejszych_ szans z gosciem ktory cwiczy wytzrymalosc 4 lata. Chodzi o przyzwyczajenie miesni [...]

[...] Co na brzuch? Ja Ci osobiście polecam przyciąganie nóg w zwisie prostopadłym, z tym że ruch na nogach ugiętych od 90 stopni w górę, czyli do klatki piersiowej. Brzuch jest bardzo dobrze wyizolowany, lędźwia praktycznie nie biorą w tym udziału Wtorek. Nie próbowałem Twojego sposobu wyciskania, ponieważ ja robie wpierw wyciskanie sztangi na [...]

diete staram sie w miare trzymac, suple tez leca zapomnialem dodac ze brzuch tez trenuje 2 razy w tygodniu, nog nie trenuje ze wzgledu na wykonywana prace(ktora je bardzo obciaza kazdego dnia)

laywomen - tobie chodzi zapewne o golenie nóg lub innych miejc Mi chodzi o golenie zarostu na twarzy aby zminimalizowac podraznienia a to sa dwa rozne miejsca. Tymbardziej ze mam bardzo wrazliwa skore na twarzy.

[...] zwiększać intensywność, bo mogą być spore zakwasy) Chyodzenie w przysiadzie z trzymaniem sie za pięty wzmacnia całe nogi jak chodzi o górne partie ciała to: Pompki -bardzo proste i łatwe ćwiczenie, a wzmacnia ręce klatkę piersiowa i plecy szczególnie motylki w leżeniu na plecach unoszenie cieżarów za głową dobre na triceps unoszenie sie [...]

Nie robisz nóg? Jesteś młody,pewnie dopiero zaczynasz robić pierwsze kroki,więc zacznij od razu dobrze. Nogi to podstawa. Również plecy- na samych wyciągach i bez martwego ciągu to marna opcja.No i zdaje mi się że miejscami plan jest za bardzo przeładowany.

[...] w takim razie bede robil to FBW, ktore podales sytemem A/B. Kiedy zaczac sie zastanawiac o ewentulanej zmianie na split? Jedyne czego sie boje to to, ze te cwiczenia sa bardzo trdune pod wzgledem technicznym, kontuzjogenne/zle robione moga proawdzic do trwalych uirazow np bolu kregoslupa. Znajac siebie to przy takim wyciskaniu w staniu na [...]

Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]

Po treningu parę słów teraz na temat ciężarów bo o tym jeszcze nie pisałem. Generalnie nie mam jeszcze za bardzo wyczucia ile żelastwa nakładać na gryf, do końca nie znam swoich max'ów i pewnie nie poznam bo jedyną asekurację może mi zapewnić żona a jakoś jej aż tak nie ufam Dobrałem obciążenia tak żeby się raczej ciężko ćwiczyło przy założeniach [...]

[...] nóg nierównomierny pomoże w dysproporcji (kręcenie na rowerku jedną nogą, suwnica itd.)i b.waże - streching wspomóc się może dodatkowo stackiem kreatynowym i białkiem (np. sp80); wypoczynek po treningach i zapewne wychładzanie musi bardzo uważać w trakcie treningów jak ma wątpliwości niech pyta Zmieniony przez - MORDAD w dniu 2006-02-24 09:07:28

[...] 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 W treningach plecow wyrzoc maszyny i zacznij cwiczyc na drazkach, sztabgach]- właśnie boje się ćwiczyć mc, oraz wiosłowań, dlatego aby za bardzo nie obiążać placów, także chyba niestety przy plecach będę musiał zostać przy tym co jest... NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 Dodaj cos na [...]

[...] i do dzieła. Chociaż można też w tabacie wykorzystywać maszyny, sztangi i sztangielki - o tym nie wolno zapominać. Tabata z obciążeniem własnego ciała nie "orze" aż tak bardzo. ale np. jeśli zrobisz tabatę na suwnicy do treningu nóg na odpowiednim ciężarze - to gwarantuję Ci że leżysz po tym plackiem 10 minut żeby odzyskać oddech, widzenie i [...]

[...] 2 runda - burpees, 3-pompki, 4-wyrzut nóg w podporze naprzemiennie i jeszcze raz ten zestaw). Co prawda mam dostęp to jakichś tam ciężarów, ale właśnie nie wiem czy za bardzo się nie zajadę. Co do treningu siłowego to nie wiem jaki mógłbym robić w takim przypadku gdy mam możliwość robić go jedynie po treningu - dlatego pytam. Zmieniony [...]

tylko ja stawiam jako klatę na 1 miejscu. Ale może macie racje ale gadają mi że mam nie trenować już nóg bo mam je bardzo grube bo 84 w obwodzie z czego bic tylko 37 klata 97. Nie podoba mi się ogólnie mój wygląd nogi są za grube. Ale nie ma problem lubie trenować nogi moge zwiększyć obciążenie i dorzucić. Wykroki z obciążeniem idzie lato można [...]

Dziekuje za mile slowa, bardzo mnie ciesza. Jakos niedlugo moze zdjecie nog wrzuce, co by nie bylo ze nie cwicze :D t3 moze pociagne dluzej bede mial 25 tabletek, wszystko wyjdzie w praniu. Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-05-16 21:48:02

[...] Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem - 6,6,6,6,6 mi pasuje bo i tak więcej się nie podciągne Wioslowanie sztanga 8,8,8,8,8 Podciaganie lin dolnego wyciagu - nie za bardzo rozumiem tego wiczenia Wymach boczny wylewajacy 10,10,10,10 Uginanie sztangi stojac 8,8,8,8 Nogi Przysiad tylni - 8,8,8,8,8 Rzymski martwy ciag - 8,8,8,8 Wspiecia na [...]

Na brzuch? Jesli tak bardzo chcesz to ciagnij ta 6 weidera, ale o wiele lepszym wyjsciem bylby ABS lub nawet 2 cwiczenia na brzuch po lub przed ( w ACT ) treningiem. Przykladowy trening dla Ciebie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

[...] sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne ogolnie poradzcie mi czy te cwiczenia co dodalem moga byc, czy nie wyjdzie zaduzo seri na partie i gdzie zastosowac ciezar staly a gdzie nie ( bardzo wazne ) z gory dzieki wszystkim ;]

[...] 20 20 Czwartek Wolne Piątek patrz Poniedziałek Sobota patrz Wtorek Niedziela patrz Środa Prosze o komentarze co zmienić bo wiem, że na 100% są błędy. Przypomne, że jest to trening na mase i dodam jeszcze, że w pierwszej kolejności zależy mi na grubości ramienia bo mam bardzo chude. Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-08-13 10:00:57